pompki fotki

[...] posiadam będą stanowiły wyposażenie mojej (mini)siłowni ;) od 6 tygodni robię ćwiczenia na brzuch ze strony: http://www.miesniebrzucha.pl/ od 2 tygodni robię ćwiczenia na pompki ze strony: http://100pompek.pl/ mam nadzieję że już za kilka dni będę miał swój sprzęt i będę mógł zacząć trening... co planuję? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze [...]

5.09.2015 klata+plecy Teoretycznie dzis mial byc DNT ale jutro prawdopodobnie nie będe miał kiedy zrobic treningu więc zrobiłem go dziś a jutro DNT. Ogólnie to spore domsy na giry wchodza co juz troche przeszkadzała w treningu np. przy wiosłowaniu. KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 [...]

[...] o fotki to tylko ujrzałam przybliżenia moich pośladków :p ehh zero pomocy :D 2.bikini fitness 3. 167   4. 53   5. 15 6.uczennica 7.Bieganie, Chodakowska, Natalia Gacka, pompki, przysiady itd. 8.Kurczak, ziemniaki, chudy twaróg , jajka, owoce , warzywa , płatki owsiane , pełnoziarniste pieczywo , 9. Brak Ćwiczeniami zainteresowała się już [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak żeby wyszło 10 w sumie Po treningu 20min aerobów na bieżni Wczoraj drugi raz [...]

[...] nie mam jak dodać, na dniach dodam nowe fotki po niecałym miesiącu cyklu. WAGA: 74,2 kg :D po treningu i 30 min aerobów - 73,9 kg :) TRENING: KLATA: wyciskanie płaska 3s pompki na poręczach 4s (po 8 powt. już, idzie do przodu :D) skos góra hantle 3s rozpiętki 3s BICEPS: łamany 3s hantle 3s modlitewnik 3s "21" 1s DIETA: płatki [...]

TRENING 11.02.2010 czas trwania treningu: 1h 7 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]

Dzisiaj nie było ani aerobiku ani porządnej diety. Prawie cały dzień spędziłam w ogródku z łopatą w ręku i padam na ryj Wszystko mnie boli i chce mi się spać, a miałam iśc na imprezkę. Posiłki opierały się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze [...]

[...] x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 Widzę w końcu postępy przy odwrotnych pompkach. Póki co robię je na zgiętych kolanach. Porobię je jeszcze tak do [...]

Dzisiaj pobudka o 5 codziennie tak mam i jak nie zjem to juz popspane nie zależnie o której bym nie zasnął , w nocy co chwila do wc także sen też kiepski dobrze że dzisiaj wolne to w dzień chociaż nadrobiłem , miałem do załatwienia dzisiaj pare spraw we wro i ledwo co dojechałem juz wc musiałem szukać i tak co chwile chciałem się wybrać na basen [...]

[...] pływanie. Celem drugorzędnym jest uwypuklenie klatki ;D - nie jest ona zapadnięta ale by ją zobaczyć muszę mieć dobre światło i kąt. W związku z powyższym , czy robiąc pompki i powyższy program na podciąganie mogę osiągnąć swój drugorzędny cel ? Jeśli tak to czy pompki robić w kilku czy jednej serii. Jeśli znajdzie się ktoś aż tak miły to [...]

Dzień 35: Gram i palę papierosy. Po południu trening. Matka wytrzasnęła skądś płytę Anny Jantar bodajże, od kilku godzin jestem zmuszony słuchać, ale w sumie dobra muza. http://pl.youtube.com/watch?v=TyvNj3s8d-Y Dieta: Trzymana idealnie. Trzeba się ogarnąć w końcu. Trochę dużo papierosów dziś, jedyny mankament “diety”. 1.7 [...]

[...] x 45kg 10, 50kg x10 wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x10, 26kg x10, 30kg x10 wyciska od czubka głowy 40kg x15, 40kg x15 napinanie bicepsów na wyciągu 21kg x10, 26kg x10 pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 Pierwsze ćwiczenie nawet dość ciężko, w sumie sztangielką rzadko wiosłuję, ale tak leżało te 45kg nałożone, to pomyślałem, co się z [...]

[...] Superstawy traktuję jako rozgrzewkę przed treningiem super sprawa. Ciekawa książka wyszła http://www.dragondoor.com/b41/ jest dostępna w pdf.Nie bardzo u mnie z angielskiego gościu chyba opisuje metody jakimi ćwiczą w więzieniach.Są fotki jak początkujący mogą zacząć pistolety lub pompki na jednej ręce i wiele innych ćwiczeń.

[...] w sobie uczucia milosierdzia?Szacunku do blizniego?Uczyli sie powagi i zachowania. Ja nie mam w sobie milosierdzia a powazny to bede jak bede w trumnie lezal wogole lata mi kolo pewnej czesci ciala poprawnosc wiec mowie ci ze sie kompromitujesz wklejajac takie fotki nawet nie widac zebys pompki robil narazie do niczego sie nie nadajesz.

Czwartek 25.03.2010: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Prawie dokładnie 30 minut. 22 obwody. Wracają siły. Wraca i kondycja. Podbite kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: [...]

07-09-09 Porcja jedzenia przed treningiem TRENING Klatka+Triceps Klatka -Wyciskanie sztangi poziom 4x 10x 55KG 10x 60KG 10x 62KG 7x 65KG -Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x (tutaj przesadziłem z kg,bo to ćw było jako drugie i gorzej poszło ale:..) 11x 53KG 7x 56KG 6x 56KG 4x 59KG -Rozpiętki poziom hantle 3x 10x 16KG 10x 16KG 10x 16KG [...]

[...] ulubionych placków - miodownika (foto niżej). Generalnie, micha na plus. Trening: Plecy weszły bardzo fajnie. Nie robiłem kapturów, bo brakło czasu. No i zrobiłem sobie pompki na poręczach zamiast francuza, bo chciałem trochę podbić dół klaty. Na linkach za to więcej weszło, bo tricek mniej zmęczony. \ ** Zapomniałem dodać. Naciągnąłem sobie [...]

[...] 1rep więcej w ostatniej. # Skośna ciężko szła. Nie czułem tak mocno dołu klaty w pierwszej serii tylko bary. Więc zmniejszyłem skos i potem weszło ok, ale nadal nie to co pompki na poręczach. # Rozpiętki - robiłem doświadczenie (mniej, a dokładniej) w 3 serii, ale jednak nie poskutkowało. Przy 15kg przedramiona fajnie dostają w palnik. # Tutaj [...]

27.04.09 Trening Siódmy Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15/15/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

Mariusz-Michał wygrał pompki na ziemi w takiej formule jak było to w Poznaniu.Podciągania wygrał Jakub Nawrot z Lublina,ale chłopaki z Biłgoraja obstawili dalsze miejsca na podium :)Fotki pewnie będą niebawem :)